減肥 (Loss Weight)
減肥 (Loss Weight)
一 依據WHO 身體質量指數 BMI 之計算公式 :
正常: 體重 (kg) / 身高 (m2) = 18.5 ~ 24
腰圍 : 男性 : < 90 cm (35寸)
女性 : < 80 cm (31寸)
二 肥胖診斷
體內脂肪儲存過多,體重超過標準>20%, BMI>25
三 肥胖帶來不利的影響
影響體態和外觀,使體力減弱,造成物質代謝和內分泌異常,同時,增加高血壓,冠心病,
膽結石,糖尿病,高血脂,骨關節等疾病的風險,並加速老化.
四 病因
1 遺傳因素 ; 1/3 與父母肥胖有關.
2 物質代謝與內分泌功能改變 : 糖,脂肪,胰島素,腎上腺皮質激素,生長激素的代謝異常.
3 生活汲飲食習慣 : 過食肥膩,煎炸,奶油及醣類製品,吸菸,及飲酒等.
4 產後肥胖
五 中醫分類
1 胃腸實熱 : 胃熱則消榖善肌,患者往往身體壯實,胃口甚佳,吃得多,容易口渴,嗜實冰冷,
排便較不順暢,舌紅,苔黃,脈數弦滑.
2 脾虛濕阻 : 肌肉鬆軟,下肢水腫,腹脹,肢體困重,倦怠,便溏,尿少,舌淡,舌邊有齒痕,苔薄
膩,脈濡緩.
3 肝氣鬱結 : 患者常呈現生活緊張,壓力大,睡不好,吃飯快,或三餐不定時,煩躁易怒,舌苔
薄白,脈弦.
4 腎虛內熱 : 患者新陳代謝隨年齡漸增而減慢,如更年期發福,往往伴隨著荷爾蒙失調,腰
痛,腿軟,五心煩熱,舌體瘦,舌質紅,苔薄,脈細數微弦. 治則 : 抑制食慾,增強代謝功能,減少腸胃吸收油脂,增加體內水分代謝,調理體質. 六 中醫治療 1 針灸 : 天樞 豐隆 上巨虛 背俞穴等,隨症選穴. 2 中藥 : 就不同病因証型分別施治,如去痰飲,抑制食欲,利水燃脂,女性調理周期等. 七 飲食宜忌 1 飲食均衡,天天五蔬果,多攝取天然高纖食物. 2 三餐定時,不過量(七八分飽即可). 3 只吃正餐,避免點心,零食,碳酸飲料,宵夜等. 4 料理以清蒸,水煮,取代油炸. 5 口味清淡,別加過多調味料,避免水腫與多餘熱量. 6 睡眠充足,不熬夜. 許多研究指出 : 睡得太少,體內抑制食欲的荷爾蒙(Latin)會下降,促進 食欲的荷爾蒙(Ghrelin)則會上升,饑餓感增加,對高糖類尤感興趣,造成體重增加. 七 健康減重的速度 : ~宜維持每周體重減輕 0.5~1 kg, 才是真正減脂. ~減得太快,往往只是檢調水分,甚至減掉肌肉.(肌肉被減掉,基礎代謝率將隨之下降,很快 會進入停滯期,吃得再少也不會瘦,稍吃多些就回胖,且會比減重前更胖) ~ 減重呈階梯式下降,當降到一個程度會遇停滯期,過了停滯期才會續降.這是生物保護 自己維持生命的本能,此停滯期別灰心,只要不增加就算成功,(如果放棄,很快就胖回 去). ~ 縮短停滯期最好的方法,就是運動,每周三次,每次至少30分鐘.強度不需太強,如快走, 騎腳踏車,游泳等.如平時就有運動,遇停滯期,可加入一些重量訓練,如爬樓梯,跳繩,抬 腿等,以增加肌肉比例,提高基礎代謝率,運動前須做伸展動作保持肌肉柔軟度.
